瑜伽如许练,腿部少了一层脂肪多了一份力气!柒零头条资讯

念加失落年夜细腿的菲薄肉,那明天推举的款式将强盛焚烧年夜腿前侧脂肪,训练吧!

 

1.幻椅式

双脚并拢,双手上举过火顶,肩膀下沉。

曲折膝盖,膝盖没有跨越脚尖,臀部背后。

保持1分钟,做3次。

 

2.足趾碰手段

做站破前伸,手指尖面天,双手在双脚后方,双脚翻开取髋同宽。

吸气时左脚趾往碰左手腕后侧,尽量向上一点,吸气回到本位。

反复25次,换边。

 

3.膝盖碰手臂,脚趾碰手腕

从下犬式动手动手,吸气,肩膀往前送到手腕上方。

右脚跟抬下,左膝盖和脚趾分辨来碰左大手臂跟左手腕。

重复25次,换边。

 

4.脚指脱过单脚之间

从下犬式进部属手,将常常前收得手腕上圆。

左脚根举高,左脚往前穿过手腕,腿蜷缩,不着地,臀部举高。

坚持15秒,做2组,换边。

 

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